plan dwa

[...] przysiad lepszy co do FBW, albo MC:) 3. O ile dajesz rade i nie nie jest to więcej serii niż 4-5 to bym zostawił, chociaż lepiej zdecydować się na jedno podstawowe, albo plan A i B (dwa warianty) 4. MC jest jednym z najważniejszych ćwiczeń, odpowiednio dobrane obciążenie i dobra technika i nie widze powodów, żeby się go obawiać :) 5. Uginanie [...]

[...] dwa razy w tyg. i może być jeszcze lepiej. Pamiętaj też o diecie bo to bardzo ważna rzecz. I pamiętaj wytrwałość... Rzymu od razu nie zbudowali. I rozpisz sobie konkretny plan i zmieniaj go co 2-3 miesiące. Ektomorfikom jest strasznie ciężko zbudować muskulaturę, ale jeśli będziesz dbał o dietę, wykonywał poprawnie technicznie ćwiczenia i [...]

[...] do bica. Najlepiej go olej, nie zwracaj na niego uwagi, rób mało serii na niego albo wcale. Ja przerzuciłem się na HST i nie ćwiczę bica nic a nic a on rośnie. Często przyczyna stagnacji jest w psychice. Ale możesz też zmienić plan, nowe ćwiczenia zawsze poruszają zastygłe mięśnie. A jak dieta? Bez powiększenia masy ciała nie powiększysz mięśni.

[...] do kosza, bo nie było śniegu i było sucho. Miałem po feriach zacząć ćwiczyć nogi na siłce, ale wyszło na to, ze jak narazie mam multum nauki. Chociaż zaraz zaczne układac plan ćwiczen. Nie wiem, ale jak juz dam rady zapakowac to albo wogole nie bedzie mnie juz na kompie, albo zniose go i jakoś podłącze na polku...musze zgrać jakąś ekipe i [...]

Sam plan ogólnie nie jest zły, ale tak jak masz napisane powyżej nie ma konieczności wykonywania dwóch form martwego ciągu na jednym treningu. Poza tym staż masz mały więc bym różnicował też ilość serii na większe i mniejsze partie. Wykonujesz w planie 3 serie przysiadów i tyle samo uginania na biceps, a partie zasadniczo się różnią rozmiarem. Jak [...]

mozesz albo wymienić po prostu wszystkie ćwiczenia i ćwiczyć dalej tym fbw albo zmienić plan np na splita dwa razy w tygodniu jak wolisz?

dobra plan juz mam zaczne hst.I pytanko na przlosc jest sens brac krete bialko i gainer razem ? mysle zeby teraz brac gain na uzupelnienie diety a za micha-dwa bialko z kreta bedzie dobrze ?

o i jeszcze makaron pakowany po 500g :d tanio wychodzi :d A tak na powaznie to przy twoim wieku wadze wzroscie polecam DIETE na mase. Wejdz sobie do działu odzywianiu uruchom wyszukiwarke i szukaj i układaj sobie idealny dla ciebie plan. Napewno kilogramy będo lecieć w góre a z suplami poczekaj jeszcze rok albo dwa. pozdrawiam......:D

Witaj Proponuje wprowadzic dwa zestawh treningowe. W temacie podwieszonym "pierwszy rok treningow" ( etap 4) masz przykladowy plan. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-27 21:20:20

[...] by sensownie to poukładać w systemie tygodniowym w środę fbw, sobotę push, a niedziela pull. Wiadomo, że podział nie będzie idealny ale spokojnie da się ogarnąć sensowny plan treningowy przy takim podziale w skali tygodnia. Oczywiście dalej wszystkie trzy sesje opierasz na podstawowych ćwiczeniach bez zbędnej ilości ćwiczeń, w każdym dniu daj [...]

chodzi mi o to że plan jest źle rozpisany. W złej kolejności robisz ćwiczenia. Np biceps robisz przed plecami,to błąd. Nogi robisz dzien po plecach,to kolejny błąd. Klatę i trice po barach-też błąd No i największe partie,nogi i grzbiet raz na tydzień podczas gdy mniejsze partie,dwa...kolejny nonsens patrząc na Twój rozkład, sugerowałbym na [...]

Rozumiem, więc jak kupować tutaj na forum plan ditea + trening to na jaki okres czasu mam go kupić? Czy wystarczy na miesiąc i trzymać go przez kolejne dwa miesiące ? czy kupić go na 3 miesiące i być pod stałą opieką profesjonalisty ?

[...] rewelacji stosowałem go jakieś 2,5 miesiąca a co do wyników to na klatkę poszło mi jakieś 4kg.Mój rekord na klatkę to ok.132kg przy wadze 80,5kg Dietę jest taka w miarę dobra.Właśnie chciałbym zmienić plan i mam problem z zamianą jakiegoś ćwiczenia na barki (podane wyżej) Dzięki! Zmieniony przez - kamil25131 w dniu 2011-02-09 18:26:28

na to wygląda że omka pozostaje powiem skromnie że mam plan na wrzucenie sobie jednej co dwa tygodnie w cyklu wraz z innymi "odżywkami"

a no dzieki. a jak radzicie robic jeden zestaw czy dwa? i moze znacie jakis fajny plan tyle ze nie mam zbyt duzo sprzeciku wiec musze sobie jakos radzic ;)

Oto cały plan ćwiczę co dwa dni zestaw 1 atlas szeroki kierownica 8 pow -9 poziom-4 serie szeroki 8-60-3 modlitewniki 8-30-3 atlas rozpiętki 8-7-3 barki hantle 8-13.5-3 triceps kierownica atlas 8-6-3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-7-3 zestaw 2 atlas kierownica wąski 8-9-4 szeroki 8-60-3 biceps hantla bez podpory 8-13-3 rozpiętki ławka [...]

jw. brak informacji o tobie, więc ciężko cokolwiek napisać. Plan na podciąganie, który wstawiłes jest planem na plecy nie na bica. Czemu na biceps robisz same izolacje? Nie lepiej dać dwa podstawowe ćwiczenia po 3-4 serie? Przykładowo: -uginanie hantli z supinacją -uginanie sztangi -uginanie młotkowe

BIORE KREATYNE OD 2 TYGODNI PRZY TRENINGU NA MASE I BEDE TRENOWAL JESZCZE PRZEZ DWA TYGODNIE A POTEM PRZEZ 2 TYGODNIE TRENING REGENERACYJNY I ZNOW NA MASE TYLKO INNY PLAN PYTANIE-CZY W TRAKCIE REGENERACJI TEZ BRAC KREATYNE CZY ZROBIC W CZASIE REGENERACJI PRZERWE? I PRZEZ JAK DLUGI CZAS BEZ PRZERWY BRAC KREDKE I JAK ROBIC PRZERWE TO NA ILE?

BIORE KREATYNE OD 2 TYGODNI PRZY TRENINGU NA MASE I BEDE TRENOWAL JESZCZE PRZEZ DWA TYGODNIE A POTEM PRZEZ 2 TYGODNIE TRENING REGENERACYJNY I ZNOW NA MASE TYLKO INNY PLAN PYTANIE-CZY W TRAKCIE REGENERACJI TEZ BRAC KREATYNE CZY ZROBIC W CZASIE REGENERACJI PRZERWE? I PRZEZ JAK DLUGI CZAS BEZ PRZERWY BRAC KREDKE I JAK ROBIC PRZERWE TO NA ILE?

jaki staz? moim zdaniem raz na tydzien starczy max dwa.... cwiczysz trzy partie i tylko 40min? to ile ty cwiczen serii i powt robisz? ***********an o ile go masz jak nie to poszukaj mnostwo jest tu o planach treningowych... a i diete uloz bo pewnie nie masz dlatego nie ma efektow.. pozdr.